“只有连跳可以重复3周跳及以上的跳跃，把4Lz的优势发挥到极致。你的连跳节奏很好，经常能得到高GOE加分。拿下4Lz+3T是最有性价比的选择，如果能节目中都能将这跳放在节目后半段，保守可以得到19.5+的得分，比三个3Lz还高1.5分。”戴教练说道。
“你不但要学4Lz+3T，还要尽量学会4Lz+3Lo。我们的不但是为了3Lo比3T高出的1分，而在为你的第二个4周跳的连跳配置做准备。六种跳跃中，只有T跳和Lo跳可以直接作为连跳的第二跳出现。根据规则3周跳及以上的跳跃只能重复两个。为了重复难度更高的4周跳跃，作为连跳第二跳的3T和3Lo都只能用一次。如果不能在4周跳中连接3Lo，就只能选择分数相差2.6分以上的两周跳。”傅笙勾唇轻笑道，“我当年拿下世锦赛银牌和花滑大奖赛的金牌，靠的不单是两种四周跳，还有男单罕见的连接3Lo的能力。”
整整一个休赛期，任柯都在重点突破弹跳力训练和爆发力训练，好在有进行恢复性训练的傅笙做陪同。
清早在慢跑后，他们两个互相辅助，进行臀腿肌肉激活训练，拉伸唤醒髋关节屈肌和臀大肌。之后是增强式训练，利用自身重量，学习回撤时吸收力量和势能，在顶点瞬间爆发释放。傅笙不敢过多跳跃加重膝盖负担，多采用保加利亚深蹲，以及单脚跳箱等单侧动作。
爆发力训练堪称反复炼狱，每轮下来流的汗都让任柯换两套衣服。传统的爆发力训练以负重训练训练为主，一是利用一定的轻阻力，轻负重深蹲跳深蹲和快速节奏运动，二是进行大负重的慢速运动。跳跃是力量与自重对抗的结果。大负重产生的大块肌肉，会成为跳跃的负担。因此戴文怀主要采用第一种训练方式，钝刀子反复磨人，最是难受。
任柯每天清晨像一匹小狼威风凛凛地走进来，傍晚被练成一摊死狗被拖出去。看得孟琪心有余悸，腰不酸了腿不疼了，冰舞训练计划还可以继续加码了。傅笙也是经过大风大浪的人，没看两天就心疼的不行。忍来忍去没求戴教练说要训练减量。训练方案就是任柯自己把强度拉到极限的。那小子活生生的拼命三郎，有一分余力，就自己压榨到十分。若是训练强度没喂饱他，自己偷偷瞎练，才容易受伤。
“我接触花样滑冰四十年了，任柯是迄今为止最拼命的运动员。对极限渴望，对胜利贪婪，天生的运动员。追求极限难免与伤病为伍啊，常在河边站哪有不湿鞋。”戴教练叹道。
傅笙太了解运动员的心理，没法劝也不用劝。运动员都是肉体凡胎，伤病不可避免。与其在身体机能下降时遗憾，不如在花期结束前盛放的更绚烂。
他绞尽脑汁想出了一个运动员能吃的减脂小甜点——燕麦版慕斯蛋糕。把燕麦和无糖酸奶一层一层铺在杯子里静止一夜，利用酸奶对燕麦进行熟成。做好后口感细腻绵密，可以以假乱真慕斯蛋糕。
该甜点一出大受好评，帕西尝了一口后抱着杯子就跑，和任柯两个在冰场上你追我赶。孟琪尝一口后惊为天人，宣布从此傅笙从她的花样滑冰偶像变为厨艺偶像了。从那以后，只要任柯训练太苦的时候，床头就会出现一杯燕麦版慕斯蛋糕。
第030章
两个周期下来成果喜人。